wpc bialko jajka

I posiłek 7:30 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo [...]

Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100% Mylisz się: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz 7.00 Kreatyna 4 kapsułki 7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka [...]

Siemano, policzyłem sobie makrosy tego omleta i wyszlo mi cos takiego : kcal: 974 B: 58 W: 83 T: 34 Składniki - 3 jajka - 180g Płatki owsiane - 150g Mleko - 50g Mąka - 5g Białko WPC - 20g Tutaj moje pytanie - Ważę 74kg i jestem na masie - czy dam rade przyswoić całą ilość tego białka ? Czy jest sens dodawać odżywkę białkową ( oprócz tego, że [...]

[...] np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]

I Posiłek - 6:30// brak bialka, dodaj twarog chudy, jajko, tluszczy tez nie ma - orzechy, oliwa, o-3 - Mleko 1,5% - 250 mnl - Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane - Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - [...]

Dzień 1 Poniedziałek (01.08.2011), pobudka – 8.40 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich. (14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. [...]

Nie, waze 76 :D Ale wole zroznicowana diete a nie aby kurczak... kurczak, jajka, wpc i twarog w ciagu dnia zapewniaja mi białko

Mam problemy ze śniadaniem, bo jak już zjem 100g owsianki na mleku z rodzynkami, to wymiotować mi się chce jak widzę jeszcze 2-3 jajka. Planuję kupić białko (wpc), czy mogę normalnie zamiast jajec jeść odżywkę? Druga sprawa: ciężko mi wchodzi posiłek potreningowy (nie mam apetytu po treningu), czy mogę go zastąpić normalnie gainerem? Wszędzie [...]

13.08.2008 środa dzien treningowy wstałem rano o 8.00 zjadłem sniadanie i wziołem sie za drzewo,ciąłem na cyrkularce,ale cos sie stało i cyrkularka sie zepsuła wymieniłem kabel i dalej nic,wiec pomagałem siostrze znosic i układac to co pociołem,i tak zleciało do 14.00 potem robiłem obiad dla rodziny,pozniej wujek przyszedł i sie okazało że fazy [...]

[...] gotowac wiec jutro poprubuje roznych potraw i diety jutro wyliczen,wazen,planowania dzis na jutro jako takich dokladnych nie bedzie 7.30 przedtreningowy musli,mleko,orzechy,wpc 10.00 potreningowy w kiblu w szkole ryz bialy,cyc,oliwa,koncentrat pomidorowy,cebula 13.45 grahamka,maslo,szynka,pomidor 17.30 platki owsiane,jajka,maliny,olej,olejek [...]

[...] np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]

[...] z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% 1 miarka WPC III posiłek przed treningiem 100g ryżu /140g makaronu 200g piersi warzywa IV posiłek po treningu 30g wpc 30g Dextrozy 10g cukru 200ml mleka banan V posiłek 200g udka z kurczaka 100g ryzu /2 bułki z ziarnami /120-140g makaronu VI posiłek 275g twarogu chudego 2 łyżki oleju [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

Ja wcinam lays z pieca,3 jajka i białko wpc, wieczorem ogarnę coś lepszego do szamania ;-)

[...] np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na [...]

Ja nie dokladnych przepisow, ale jade mniej/wiecej tak: rano i po treningu: bialko wpc+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + olej lniany(pije osobno, nie wlewam do bialka ) w ciagu dnia: piers z kurczaka/ryba + ryz/makaron + warzywa + oliwa no i jakies tam przyprawy czasem jajka+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + orzechy wloskie [...]

[...] 5g b:27 t: 23g w: 75g kcal: 613 posilek po treningowy makaron 100g kotlet z kurczaka panierowany 100g b: 23g t: 16g w: 29g kcal: 354 5 posilek makaron 125g bialko ostrowia wpc80 1 porcja oliwa 10ml jakies warzywa b: 27g t: 13,4g w: 23,8g kcal: 320 posilek przed snem 100g twarogu poltlustego 10g oliwy z oliwek warzywa b: 19g t: 15g w: 4g kcal: [...]

W jakich proporcjach powinienem przyjmować: Wegle: 240g Białko: 174g Tłuszcz: 37g Kalorie: 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka [...]